모든 사람이 사용하는 근육 만들기 팁
역기를 드는 것은 당신의 근육 형성 프로그램의 한 부분일 뿐이다.
리프팅을 하면서 보낸 시간부터 보이는 결과에는 많은 역할을 하는 것들이 있다.
여러분에게 좋은 결과를 줄 수 있는 유용한 근육 형성 팁에 대해 계속 알아보세요.
쪼그려 앉기, 데드 리프팅, 벤치 프레싱과 같은 운동에 집중하라.
이 세 가지 주요 운동은 좋은 몸을 만드는 데 가장 좋다.
그것들은 전반적인 힘과 균형을 향상시키고 근육량을 증가시키며 좋은 컨디셔닝 운동이다.
항상 이러한 운동을 당신의 운동에 어떤 형태로든 포함시키도록 노력하라.
보디빌딩 루틴을 최대한 활용하려면 복합운동을 해야 한다.
이것들은 한 번의 리프트를 수행하기 위해 몇 개의 다른 근육 그룹을 사용하는 운동이다.
복합 운동의 좋은 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 가슴, 어깨 모두 동시에 효과가 있다.
60분 운동하는 것이 최상의 결과를 얻기 위한 최적의 길이다.
운동한 지 60분이 지나면 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하는 것으로 나타나서 당신이 달성한 결과를 감소시켰다.
60분 미만으로 운동을 계속하면 노력의 보상을 더 빨리 거둬들이고 노력의 혜택을 누리게 된다.
당신의 한계를 알고, 그들을 지치게 하는 것을 멈추지 마라.
당신이 하는 모든 세트를 가지고, 1파운드도 더 들어올릴 수 없을 때까지 당신의 몸을 밀도록 하라.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트에 더 적은 시간을 보내십시오.
항상 안전하지만, 들어올릴 때 모서리를 조금 자를 수 있다.
당신의 몸의 나머지를 이용하여 당신이 약간의 추가 회원을 완성하는 것을 돕는 것은 당신의 한계까지 자신을 밀어내는 좋은 방법이다.
조금 속이는 것은 괜찮지만, 많이 속이는 것은 단지 자신을 속여서 큰 성과를 거두지 못하게 하는 것일 뿐이다.
당신의 rep 속도가 일정하게 유지되도록 하십시오.
자세와 균형을 위태롭게 하지 마라.
근력 쌓기 진행을 극대화하고 부상 위험을 줄이기 위해 합리적인 운동 일정을 짜고 이를 고수한다.
컨디션이 좋은 보디빌더라면 일주일에 세 번 힘든 운동을 할 수 있지만, 근력 쌓기를 이제 막 시작한 사람들에게는 일주일에 두 번 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 습관이다.
근육 형성이 초점인 어떤 운동이든 목표는 더 강한 근육을 만드는 것이다.
시간이 지나면 더 무거운 역기를 탈 수 있을 것이다.
역도를 처음 접하는 경우, 다른 모든 운동 시간마다 들어올릴 수 있는 체중이 약 5%씩 증가하는 것을 볼 수 있다.
만약 여러분이 목표를 달성하지 못했다면, 여러분이 잘못하고 있는 것이 있는지 자세히 살펴보아라.
만약 당신이 당신의 체력단련 후에 더 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 회복하는 데 문제가 있을 수 있다.
근육 형성에 영향을 줄 수 있는 다양한 방법을 긍정적이고 쉬운 방법으로 쉽게 볼 수 있어야 한다.
근육량에 대한 새로운 정보가 있기 때문에, 여러분은 일과를 시작하고 결과를 빨리 볼 수 있다.
